SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Jak to wszystko dawkować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] już ułożoną nową dietę. Z różnych cykli i z zakupów zrobił mi się ładny zestaw odżywek. Moje pytanie brzmi - jak to wszystko dawkować? Dodam, że trenuję masa>siła, 3xtyg, split. Oto moje odżywki: - Białko Dymatize Izolat 2,27 kg - Białko Champion Nutrition Pure Whey Protein Stack ok. 100-200g - Weider Protein 80 ok . 300g - BCAA Xplode ok. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-03-25 19:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-06-25 12:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mialem dosyc dluzsza przerwe wiec robilem fbw przez 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-02-12 12:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie, 1 cykl cyprionat, 1 cykl omadren, 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: wmiare duza i w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metka w listopadzie 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2013-08-14 09:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu split, ćwicze 5 razy w tygodniu Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10  -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10  -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12  Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2019-06-03 15:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 22 2.WAGA: 98 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: brak UDO: 63 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA: TKD 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split: pon,sr,czw , wt i pt sztuki walki 9.CEL CYKLU: wyciinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% brak 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-01-27 19:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy !

    Temat
    Doping

    [...] siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: zeroo Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: powrót do formy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): -- Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2009-12-01 22:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2009-07-25 19:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 1g 2700kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2018-08-26 11:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan+ wino

    Temat
    Doping

    [...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+epi, epi plus jakis lajtowy ph ala winko 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy 11. POZIOM BF%: nie wiecej niz10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2012-04-16 22:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : na mase Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Treningi Pon-Śro-Pią Mam jeszcze kilka pytan po ile powtorzen na kazde cwiczenie jezeli FBW ma byc na mase? Ile czasu przerwy miedzy kazdym cwiczeniem? Jak dlugo stosować FBW,kiedy przejsc na split? Prosil bym o ocene i wskazowki co i jak zmienic

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2010-01-25 20:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • styczniowy start, spory staz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening. tak mniej wiecej wygladam : http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527-s14.html a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-12-24 00:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesięcy Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, gryf prosty, gryf ,rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: carbo ,UNS Split 3x w tygodniu sroda 1.Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-05-15 19:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 116kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 118cm -udo: 67cm -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:120g -węglowodany: 225g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2018-12-04 13:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl - masa

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanego białka: 1,8-2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6-6,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split upper/lower 4 sesje treningowe Cel cyklu: czysta, ubita masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niski (nie wiem dokładnie) Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-08-26 13:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 37lat masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 5g na kg wagi reszta z tłuszczy np orzechy oliwa z oliwek Co do treningu mam dylemat bo jak zacząłem cwiczyc jade treningiem FBW a za jakis czas jak sie ogarne to moze split. Wiem powiecie że jeżeli proponowano mi redukcje to pewnie mają racje ale musicie zrozumiec że mi nie zalezy na kaloryferze i separacji chodzi mi o zbudowanie masy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2019-02-24 10:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy stosować trening na wzrost siły?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regularnych treningów kulturystycznych. Ciekaw jestem jaka powinna być prawidłowość w przechodzeniu na kolejne stopnie rozwoju w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2009-02-26 15:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2015-05-07 19:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy problem ze snem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że nie bardzo mam na nie siłę po nieprzespanej nocy. Całą resztę tygodnia przesypiam normalnie... Dodam jeszcze, że te problemy ze snem pojawiają się u mnie gdy ćwiczę splitem 4 dniowym, a gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu nie mam żadnych problemów z zaśnięciem. Tylko, że ileż można ćwiczyć 3 razy w tygodniu chodzi mi o to, żeby lepiej rozłożyć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2010-08-24 08:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o sprawdzenie, ocene i propozycje do treningu. Jest to typowy trzy dniowy split którym będę ćwiczył podczas redukcji. Do tego interwały w dni nie treningowe (nie wiem jak z ilością zalezy od tego jak fat bedzie sie palił). Dieta oczywiście jest wzbogacona o aminokwasy (okolotreningowo BCAA i Whey amino w ciagu dnia). Jeżeli są jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-03-01 22:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)